البروفسور: جينفييف بيهرند
* ترجمة: محمد نمر المدني
من الأسهل أن تصبح إيجابياً وأنت تغذي نفسك وتمارس الرياضة وتأخذ قسطاً مناسباً من الراحة.
ذكّر نفسك بالأشياء التي يجب أن تتمرن من أجلها:
الضغوط والتحديات لا تبدو بهذا السوء حين تذكر نفسك بالأشياء التي تراها جميلة في حياتك. أن تفكر في ذلك لمدة 60 ثانية في اليوم أن تقف وتقدر هذه الأشياء سوف تحدث فرقاً هائلاً.
ابحث عن الأدلة بدلاً من القيام بإفتراضات لا تستند على أساس.
في بعض الأحيان يؤدي الخوف من أن لا تكون محبوباً أو مقبولاً لإفتراض أنك تعرف ما يفكر فيه الآخرون، ولكن خوفك بطبيعة الحال ليس واقعاً. إذا كنت تخشى أنّ المزاج السيِّئ لصديق أو أحد أفراد العائلة هو نتيجة لشيء فعلته أو أن زملاءك في العمل يتغامزون عليك حين تدير لهم ظهرك واجههم واسألهم. لا تضع وقتك قلقاً من وجود مشكلة ما دون إثبات.
لا تستخدم المطلقات:
هل أخبرت يوماً شريكك "أنت دائماً متأخر"! أو اشتكيت لصديقك "أنت لا تتصل أبداً"؟ التفكير والتحدث بالمطلقات مثل "دائماً" و"أبداً" يجعل الموقف يبدو أسوأ مما هو عليه ويبرمج عقلك على الإعتقاد بأن بعض الناس لا أمل فيهم أن يتغيروا.
انفصل عن الأفكار السلبية:
أفكارك لها أي قوة ضدك إذا لم تحكم عليها. إذا لا حظت أن لديك فكرة سلبية انفصل عنها وشاهدها ولا تتبعها.
اقهر الأفكار السلبية التلقائية:
تلك هي الأفكار السلبية التي تأتي كرد فعل طبيعي مثل "هؤلاء يضحكون لابدّ وأنّهم يضحكون عليّ"، أو "مديري يريد مقابلتي؟ لابدّ وأن هناك شيء سيِّئ قد حدث!!"، حين تلاحظ هذه الأفكار يجب أن تدرك أنها لا شيء أكثر من أفكار سلبية تلقائية لذا أقهرها!!!
احرص على حب وملامسة وحضن أفراد أسرتك وأصدقائك:
* ترجمة: محمد نمر المدني
للوهلة الأولى يبدو أنّ التفكير الإيجابي وإضطراب نقص الإنتباه لا يمتان بصلة لبعضهما، ولكن الكثير منّا من المصابين بإضطراب نقص الإنتباه يطورون أنماطاً للتفكير السلبي بسبب الإحباط من كثرة التحديات وإنغماسهم في ضغوط الحياة. هذا المظهر السلبي يزيد من صعوبة إدارة هذه التحديات والتحرك إلى الأمام.
ممارسة التفكير الإيجابي:
ممارسة التفكير الإيجابي يسمح للمصابين بإضطراب نقص الإنتباه التركيز على قوتهم وإنجازاتهم مما يزيد من سعادتهم ودفعهم للعمل، ويسمح بقضاء وقت أكبر في إحراز تقدم ووقت أقل في الإحساس بالإحباط وصعوبة الخروج. وهذه النصائح تقدم إقتراحات عملية من الممكن إستخدامها لمساعدتك في التغيير إلى نمط التفكير الإيجابي.
احرص على الإعتناء بنفسك
:ممارسة التفكير الإيجابي:
ممارسة التفكير الإيجابي يسمح للمصابين بإضطراب نقص الإنتباه التركيز على قوتهم وإنجازاتهم مما يزيد من سعادتهم ودفعهم للعمل، ويسمح بقضاء وقت أكبر في إحراز تقدم ووقت أقل في الإحساس بالإحباط وصعوبة الخروج. وهذه النصائح تقدم إقتراحات عملية من الممكن إستخدامها لمساعدتك في التغيير إلى نمط التفكير الإيجابي.
احرص على الإعتناء بنفسك
من الأسهل أن تصبح إيجابياً وأنت تغذي نفسك وتمارس الرياضة وتأخذ قسطاً مناسباً من الراحة.
ذكّر نفسك بالأشياء التي يجب أن تتمرن من أجلها:
الضغوط والتحديات لا تبدو بهذا السوء حين تذكر نفسك بالأشياء التي تراها جميلة في حياتك. أن تفكر في ذلك لمدة 60 ثانية في اليوم أن تقف وتقدر هذه الأشياء سوف تحدث فرقاً هائلاً.
ابحث عن الأدلة بدلاً من القيام بإفتراضات لا تستند على أساس.
في بعض الأحيان يؤدي الخوف من أن لا تكون محبوباً أو مقبولاً لإفتراض أنك تعرف ما يفكر فيه الآخرون، ولكن خوفك بطبيعة الحال ليس واقعاً. إذا كنت تخشى أنّ المزاج السيِّئ لصديق أو أحد أفراد العائلة هو نتيجة لشيء فعلته أو أن زملاءك في العمل يتغامزون عليك حين تدير لهم ظهرك واجههم واسألهم. لا تضع وقتك قلقاً من وجود مشكلة ما دون إثبات.
لا تستخدم المطلقات:
هل أخبرت يوماً شريكك "أنت دائماً متأخر"! أو اشتكيت لصديقك "أنت لا تتصل أبداً"؟ التفكير والتحدث بالمطلقات مثل "دائماً" و"أبداً" يجعل الموقف يبدو أسوأ مما هو عليه ويبرمج عقلك على الإعتقاد بأن بعض الناس لا أمل فيهم أن يتغيروا.
انفصل عن الأفكار السلبية:
أفكارك لها أي قوة ضدك إذا لم تحكم عليها. إذا لا حظت أن لديك فكرة سلبية انفصل عنها وشاهدها ولا تتبعها.
اقهر الأفكار السلبية التلقائية:
تلك هي الأفكار السلبية التي تأتي كرد فعل طبيعي مثل "هؤلاء يضحكون لابدّ وأنّهم يضحكون عليّ"، أو "مديري يريد مقابلتي؟ لابدّ وأن هناك شيء سيِّئ قد حدث!!"، حين تلاحظ هذه الأفكار يجب أن تدرك أنها لا شيء أكثر من أفكار سلبية تلقائية لذا أقهرها!!!
احرص على حب وملامسة وحضن أفراد أسرتك وأصدقائك:
ليس من المهم أن تكون خبيراً لتعلم فوائد حضن دافئ. التلامس البدني الإيجابي للأهل والأصدقاء وحتى حيوانات أليفة تربيها هي إشارة لحظية تعني أمسك بي وهي تعبر عن حب وإستسلام ورغبة في القرب.
زد من نشاطك الإجتماعي:
بزيادة نشاطك الإجتماعي تقلل من وحدتك. أحط نفسك بمن هم أصحاء وسعداء وستتأثر بطاقتهم الإيجابية!
تطوع في مؤسسة خيرية أو ساعد آخرين:
فالجميع يشعر بالسعادة حين يساعد شخصاً ما. يمكنك أن تتطوع بوقتك أو بمالك أو بمجهودك أو بمصادرك. كلما أعطيت العالم طاقة إيجابية كلما أخذت في المقابل.
إستخدم أسلوب القطع لمكافحة نمط الإجترار:
إذا وجدت نفسك تجتر الأحداث فإن أفضل طريقة لوقت هذا النمط هو مقاطعته وإجبار نفسك على فعل شيء مختلف تماماً. الإجترار هو التركيز المبالغ فيه على أحداث سلبية، وهو لا يكون بناءً أبداً لأنّه ليس منطقياً أو موجه لحل ولكنه مجرد قلق زائد. حاول أن تغير البيئة من حولك كأن تذهب للتمشية أو أن تجلس بالخارج. يمكنك أيضاً إصطحاب صديق أو كتاب.
المصدر: كتاب كتاب كيف تعيش الحياة وتحبها
زد من نشاطك الإجتماعي:
بزيادة نشاطك الإجتماعي تقلل من وحدتك. أحط نفسك بمن هم أصحاء وسعداء وستتأثر بطاقتهم الإيجابية!
تطوع في مؤسسة خيرية أو ساعد آخرين:
فالجميع يشعر بالسعادة حين يساعد شخصاً ما. يمكنك أن تتطوع بوقتك أو بمالك أو بمجهودك أو بمصادرك. كلما أعطيت العالم طاقة إيجابية كلما أخذت في المقابل.
إستخدم أسلوب القطع لمكافحة نمط الإجترار:
إذا وجدت نفسك تجتر الأحداث فإن أفضل طريقة لوقت هذا النمط هو مقاطعته وإجبار نفسك على فعل شيء مختلف تماماً. الإجترار هو التركيز المبالغ فيه على أحداث سلبية، وهو لا يكون بناءً أبداً لأنّه ليس منطقياً أو موجه لحل ولكنه مجرد قلق زائد. حاول أن تغير البيئة من حولك كأن تذهب للتمشية أو أن تجلس بالخارج. يمكنك أيضاً إصطحاب صديق أو كتاب.
المصدر: كتاب كتاب كيف تعيش الحياة وتحبها
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق